Перед UPDATE/DELETE скрипт автоматически делает копию БД рядом с pullups.db.
| id | plan_id | row_no | time_label | grip_type | set1_plan | set2_plan | target_reps | plan_comment | fact_set1 | fact_set2 | fact_reps | status | fact_comment | updated_at | exercise_type | Действия |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 109 | 10 | 1 | 09:00 | Мягкий старт | 5 нейтральным | 5 средним | 10 | Разогрев без отказа. | 0 | not_done | pullup | Редактировать | ||||
| 110 | 10 | 2 | 09:15 | База | 5 узким | 5 нейтральным | 10 | Основной комфортный объём. | 0 | not_done | pullup | Редактировать | ||||
| 111 | 10 | 3 | 09:30 | Отжимания | 15 отжиманий | 15 отжиманий | 30 | Push-блок между подтягиваниями: баланс плечевого пояса и active recovery. Без отказа. | 0 | not_done | pushup | Редактировать | ||||
| 112 | 10 | 4 | 10:00 | Сложный блок | 3 широким + 2 средним | 5 нейтральным | 10 | Широкий ставим утром, пока есть силы. | 0 | not_done | pullup | Редактировать | ||||
| 113 | 10 | 5 | 10:15 | База | 5 средним | 5 обратным | 10 | Спина + бицепс. | 0 | not_done | pullup | Редактировать | ||||
| 114 | 10 | 6 | 10:30 | Пресс | 12 подъёмов ног / скручиваний | 12 подъёмов ног / скручиваний | 24 | Core stability для меньшей раскачки и лучшего контроля в подтягиваниях. | 0 | not_done | abs | Редактировать | ||||
| 115 | 10 | 7 | 10:45 | База | 5 узким | 5 нейтральным | 10 | Стабильный объём без перегруза. | 0 | not_done | pullup | Редактировать | ||||
| 116 | 10 | 8 | 16:15 | Контрольный блок | 2 широким + 3 нейтральным | 5 обратным | 10 | Последний более сложный блок до вечерней усталости. | 0 | not_done | pullup | Редактировать | ||||
| 117 | 10 | 9 | 16:30 | Брусья | 8 брусьев | 8 брусьев | 16 | Умеренные брусья для push/pull balance. Без отказа. | 0 | not_done | dips | Редактировать | ||||
| 118 | 10 | 10 | 16:45 | Вечерняя разгрузка | 5 нейтральным | 5 узким | 10 | После 15:00 оставляем комфортные хваты. | 0 | not_done | pullup | Редактировать | ||||
| 119 | 10 | 11 | 17:00 | Recovery push | 10 лёгких отжиманий | 10 | Лёгкий recovery push вместо дополнительной тяги. Без отказа. | 0 | not_done | pushup | Редактировать | |||||
| 120 | 10 | 12 | 17:30 | Вечерняя разгрузка | 5 средним | 5 нейтральным | 10 | Снижаем риск просадки. | 0 | not_done | pullup | Редактировать | ||||
| 121 | 10 | 13 | 17:45 | Финишная база | 5 нейтральным | 5 | Если самочувствие нормальное — рабочий блок. Цель блока снижена под recovery. | 0 | not_done | pullup | Редактировать | |||||
| 122 | 10 | 14 | 18:00 | Финиш | 5 нейтральным | 5 | Добивка до дневной цели без отказа. Цель блока снижена под recovery. | 0 | not_done | pullup | Редактировать | |||||
| 96 | 9 | 1 | 09:00 | Щадящий день | 5 нейтральным | 5 средним | 10 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-29 07:39:53 | pullup | Редактировать | |
| 97 | 9 | 2 | 10:00 | Щадящий день | 5 средним | 5 нейтральным | 10 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-29 07:39:53 | pullup | Редактировать | |
| 98 | 9 | 3 | 10:30 | Отжимания | 15 отжиманий | 15 отжиманий | 30 | Push-блок между подтягиваниями: баланс плечевого пояса и active recovery. Без отказа. | 15 | 15 | 30 | done | 2026-05-29 07:39:53 | pushup | Редактировать | |
| 99 | 9 | 4 | 11:00 | Щадящий день | 5 нейтральным | 5 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. | 7 | 7 | done | 2026-05-29 07:39:53 | pullup | Редактировать | |||
| 100 | 9 | 5 | 12:00 | Щадящий день | 5 нейтральным | 5 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. | 6 | 6 | done | 2026-05-29 07:39:53 | pullup | Редактировать | |||
| 101 | 9 | 6 | 12:30 | Пресс | 12 подъёмов ног / скручиваний | 12 подъёмов ног / скручиваний | 24 | Core stability для меньшей раскачки и лучшего контроля в подтягиваниях. | 15 | 12 | 27 | done | 2026-05-29 07:39:53 | abs | Редактировать | |
| 102 | 9 | 7 | 13:00 | Щадящий день | 5 нейтральным | 5 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. | 5 | 5 | done | 2026-05-29 07:39:53 | pullup | Редактировать | |||
| 103 | 9 | 8 | 14:00 | Щадящий день | 5 нейтральным | 5 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. | 5 | 5 | done | 2026-05-29 07:39:53 | pullup | Редактировать | |||
| 104 | 9 | 9 | 15:00 | Щадящий день | 5 нейтральным | 5 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. | 5 | 5 | done | 2026-05-29 07:39:53 | pullup | Редактировать | |||
| 105 | 9 | 10 | 15:30 | Recovery push | 8 лёгких отжиманий | 8 | Лёгкий recovery push вместо дополнительной тяги. Без отказа. | 15 | 15 | done | 2026-05-29 07:39:53 | pushup | Редактировать | |||
| 106 | 9 | 11 | 16:00 | Щадящий день | 5 нейтральным | 5 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. | 5 | 5 | done | 2026-05-29 07:39:53 | pullup | Редактировать | |||
| 107 | 9 | 12 | 17:00 | Щадящий день | 5 нейтральным | 5 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. | 5 | 5 | done | 2026-05-29 07:39:53 | pullup | Редактировать | |||
| 108 | 9 | 13 | 18:00 | Щадящий день | 5 нейтральным | 5 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. | 5 | 5 | done | 2026-05-29 07:39:53 | pullup | Редактировать | |||
| 82 | 8 | 1 | 09:00 | Мягкий старт | 5 нейтральным | 5 средним | 10 | Разогрев без отказа. | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-27 05:33:51 | pullup | Редактировать | |
| 83 | 8 | 2 | 10:00 | База | 5 узким | 5 нейтральным | 10 | Основной комфортный объём. | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-27 05:33:51 | pullup | Редактировать | |
| 84 | 8 | 3 | 10:30 | Отжимания | 15 отжиманий | 15 отжиманий | 30 | Push-блок между подтягиваниями: баланс плечевого пояса и active recovery. Без отказа. | 15 | 15 | 30 | done | 2026-05-27 05:33:51 | pushup | Редактировать | |
| 85 | 8 | 4 | 11:00 | Сложный блок | 3 широким + 2 средним | 5 нейтральным | 10 | Широкий ставим утром, пока есть силы. | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-27 05:33:51 | pullup | Редактировать | |
| 86 | 8 | 5 | 12:00 | База | 5 средним | 5 обратным | 10 | Спина + бицепс. | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-27 05:33:51 | pullup | Редактировать | |
| 87 | 8 | 6 | 12:30 | Пресс | 12 подъёмов ног / скручиваний | 12 подъёмов ног / скручиваний | 24 | Core stability для меньшей раскачки и лучшего контроля в подтягиваниях. | 0 | missed | не успел, планы поменялись по работе, и болит сгиб локтя на правой руке | 2026-05-27 05:33:51 | abs | Редактировать | ||
| 88 | 8 | 7 | 13:00 | База | 5 узким | 5 нейтральным | 10 | Стабильный объём без перегруза. | 0 | missed | не успел, планы поменялись по работе, и болит сгиб локтя на правой руке | 2026-05-27 05:33:51 | pullup | Редактировать | ||
| 89 | 8 | 8 | 14:00 | Контрольный блок | 2 широким + 3 нейтральным | 5 обратным | 10 | Последний более сложный блок до вечерней усталости. | 0 | missed | не успел, планы поменялись по работе, и болит сгиб локтя на правой руке | 2026-05-27 05:33:51 | pullup | Редактировать | ||
| 90 | 8 | 9 | 14:30 | Брусья | 8 брусьев | 8 брусьев | 16 | Умеренные брусья для push/pull balance. Без отказа. | 0 | missed | не успел, планы поменялись по работе, и болит сгиб локтя на правой руке | 2026-05-27 05:33:51 | dips | Редактировать | ||
| 91 | 8 | 10 | 15:00 | Вечерняя разгрузка | 5 нейтральным | 5 узким | 10 | После 15:00 оставляем комфортные хваты. | 0 | missed | не успел, планы поменялись по работе, и болит сгиб локтя на правой руке | 2026-05-27 05:33:51 | pullup | Редактировать | ||
| 92 | 8 | 11 | 15:30 | Recovery push | 10 лёгких отжиманий | 10 | Лёгкий recovery push вместо дополнительной тяги. Без отказа. | 0 | missed | не успел, планы поменялись по работе, и болит сгиб локтя на правой руке | 2026-05-27 05:33:51 | pushup | Редактировать | |||
| 93 | 8 | 12 | 16:00 | Вечерняя разгрузка | 5 средним | 5 нейтральным | 10 | Снижаем риск просадки. | 0 | missed | не успел, планы поменялись по работе, и болит сгиб локтя на правой руке | 2026-05-27 05:33:51 | pullup | Редактировать | ||
| 94 | 8 | 13 | 17:00 | Финишная база | 5 нейтральным | 5 | Вчера вечером была просадка — без сложных хватов. Цель блока снижена под recovery. | 0 | missed | не успел, планы поменялись по работе, и болит сгиб локтя на правой руке | 2026-05-27 05:33:51 | pullup | Редактировать | |||
| 95 | 8 | 14 | 18:00 | Финиш | 5 нейтральным | 5 | Добивка до дневной цели без отказа. Цель блока снижена под recovery. | 0 | missed | не успел, планы поменялись по работе, и болит сгиб локтя на правой руке | 2026-05-27 05:33:51 | pullup | Редактировать | |||
| 68 | 7 | 1 | 12:00 | Мягкий старт | 5 нейтральным | 5 средним | 10 | Разогрев без отказа. | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-26 06:23:33 | pullup | Редактировать | |
| 69 | 7 | 2 | 12:30 | База | 5 узким | 5 нейтральным | 10 | Основной комфортный объём. | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-26 06:23:33 | pullup | Редактировать | |
| 70 | 7 | 3 | 13:30 | Отжимания | 15 отжиманий | 15 отжиманий | 30 | Push-блок между подтягиваниями: баланс плечевого пояса и active recovery. Без отказа. | 15 | 15 | 30 | done | 2026-05-26 06:23:33 | pushup | Редактировать | |
| 71 | 7 | 4 | 14:00 | Сложный блок | 5 средним | 5 нейтральным | 10 | Широкий снижен/убран, замена на средний и нейтральный. | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-26 06:23:33 | pullup | Редактировать | |
| 72 | 7 | 5 | 15:00 | База | 5 средним | 5 нейтральным | 10 | Обратный проседал, заменяем частью нейтрального. | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-26 06:23:33 | pullup | Редактировать | |
| 73 | 7 | 6 | 15:30 | Пресс | 12 подъёмов ног / скручиваний | 12 подъёмов ног / скручиваний | 24 | Core stability для меньшей раскачки и лучшего контроля в подтягиваниях. | 12 | 12 | 24 | done | 2026-05-26 06:23:33 | abs | Редактировать | |
| 74 | 7 | 7 | 16:00 | База | 5 нейтральным | 5 | Стабильный объём без перегруза. Цель блока снижена под recovery. | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-26 06:23:33 | pullup | Редактировать | ||
| 75 | 7 | 8 | 17:00 | Контрольный блок | 5 нейтральным | 5 | Последний более сложный блок до вечерней усталости. Цель блока снижена под recovery. | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-26 06:23:33 | pullup | Редактировать | ||
| 76 | 7 | 9 | 17:30 | Брусья | 8 брусьев | 8 брусьев | 16 | Умеренные брусья для push/pull balance. Без отказа. | 8 | 8 | 16 | done | 2026-05-26 06:23:33 | dips | Редактировать | |
| 77 | 7 | 10 | 18:00 | Вечерняя разгрузка | 5 нейтральным | 5 | После 15:00 оставляем комфортные хваты. Цель блока снижена под recovery. | 5 | 5 | done | 2026-05-26 06:23:33 | pullup | Редактировать | |||
| 78 | 7 | 11 | 19:00 | Recovery push | 10 лёгких отжиманий | 10 | Лёгкий recovery push вместо дополнительной тяги. Без отказа. | 10 | 0 | done | 2026-05-26 06:23:33 | pushup | Редактировать | |||
| 79 | 7 | 12 | 19:30 | Вечерняя разгрузка | 5 нейтральным | 5 | Снижаем риск просадки. Цель блока снижена под recovery. | 0 | missed | не успел | 2026-05-26 06:23:33 | pullup | Редактировать | |||
| 80 | 7 | 13 | 20:30 | Финишная база | 5 нейтральным | 5 | Вчера вечером была просадка — без сложных хватов. Цель блока снижена под recovery. | 0 | missed | не успел | 2026-05-26 06:23:33 | pullup | Редактировать | |||
| 81 | 7 | 14 | 21:00 | Финиш | 5 нейтральным | 5 | Добивка до дневной цели без отказа. Цель блока снижена под recovery. | 0 | missed | не успел | 2026-05-26 06:23:33 | pullup | Редактировать | |||
| 41 | 5 | 1 | 09:00 | Мягкий старт | 5 нейтральным | 5 средним | 10 | Разогрев без отказа. | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-24 06:48:35 | pullup | Редактировать | |
| 42 | 5 | 2 | 10:00 | База | 5 узким | 5 нейтральным | 10 | Основной комфортный объём. | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-24 06:48:35 | pullup | Редактировать | |
| 43 | 5 | 3 | 10:30 | Отжимания | 15 отжиманий | 15 отжиманий | 30 | Push-блок между подтягиваниями: баланс плечевого пояса и active recovery. | 15 | 15 | 30 | done | 2026-05-24 06:48:35 | pullup | Редактировать | |
| 44 | 5 | 4 | 11:00 | Сложный блок | 3 широким + 2 средним | 5 нейтральным | 10 | Широкий ставим утром, пока есть силы. | 5 | 5 | 10 | partial | 5 нейтральным по 50% | 2026-05-24 06:48:35 | pullup | Редактировать |
| 45 | 5 | 5 | 12:00 | База | 5 средним | 5 обратным | 10 | Спина + бицепс. | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-24 06:48:35 | pullup | Редактировать | |
| 46 | 5 | 6 | 12:30 | Пресс | 12 подъёмов ног / скручиваний | 12 подъёмов ног / скручиваний | 24 | Core stability для меньшей раскачки и лучшего контроля в подтягиваниях. | 12 | 12 | 24 | done | тяжело, медленно но делеается | 2026-05-24 06:48:35 | pullup | Редактировать |
| 47 | 5 | 7 | 13:00 | База | 5 нейтральным | 5 | Стабильный объём без перегруза. Цель блока снижена под recovery. | 0 | missed | 2026-05-24 06:48:35 | pullup | Редактировать | ||||
| 48 | 5 | 8 | 14:00 | Контрольный блок | 5 нейтральным | 5 | Последний более сложный блок до вечерней усталости. Цель блока снижена под recovery. | 0 | missed | 2026-05-24 06:48:35 | pullup | Редактировать | ||||
| 49 | 5 | 9 | 14:30 | Брусья | 8 брусьев | 8 брусьев | 16 | Умеренные брусья для push/pull balance. Без отказа. | 10 | 6 | 16 | done | тяжело, медленно но делеается | 2026-05-24 06:48:35 | pullup | Редактировать |
| 50 | 5 | 10 | 15:00 | Вечерняя разгрузка | 5 нейтральным | 5 | После 15:00 оставляем комфортные хваты. Цель блока снижена под recovery. | 0 | missed | 2026-05-24 06:48:35 | pullup | Редактировать | ||||
| 51 | 5 | 11 | 15:30 | Recovery push | 10 лёгких отжиманий | 10 | Лёгкий recovery push вместо дополнительной тяги. Без отказа. | 0 | missed | 2026-05-24 06:48:35 | pullup | Редактировать | ||||
| 52 | 5 | 12 | 16:00 | Вечерняя разгрузка | 5 нейтральным | 5 | Снижаем риск просадки. Цель блока снижена под recovery. | 0 | missed | 2026-05-24 06:48:35 | pullup | Редактировать | ||||
| 53 | 5 | 13 | 17:00 | Финишная база | 5 нейтральным | 5 | Вчера вечером была просадка — без сложных хватов. Цель блока снижена под recovery. | 0 | missed | 2026-05-24 06:48:35 | pullup | Редактировать | ||||
| 54 | 5 | 14 | 18:00 | Финиш | 5 нейтральным | 5 | Добивка до дневной цели без отказа. Цель блока снижена под recovery. | 0 | missed | 2026-05-24 06:48:35 | pullup | Редактировать | ||||
| 21 | 3 | 1 | 09:00 | Щадящий день | 5 нейтральным | 5 средним | 10 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. | 5 | 5 | 10 | partial | средним 3 целых, 2 по 50% | 2026-05-21 14:40:22 | pullup | Редактировать |
| 22 | 3 | 2 | 10:00 | Щадящий день | 5 средним | 5 нейтральным | 10 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. | 5 | 5 | 10 | partial | нейтральным 5 по 50% | 2026-05-21 14:40:22 | pullup | Редактировать |
| 23 | 3 | 3 | 11:00 | Щадящий день | 5 нейтральным | 5 средним | 10 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. | 5 | 5 | 10 | partial | средним 5 по 70% | 2026-05-21 14:40:22 | pullup | Редактировать |
| 24 | 3 | 4 | 12:00 | Щадящий день | 5 средним | 5 нейтральным | 10 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-21 14:40:22 | pullup | Редактировать | |
| 25 | 3 | 5 | 13:00 | Щадящий день | 5 нейтральным | 5 средним | 10 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. | 5 | 5 | 10 | partial | средним 5 по 50% | 2026-05-21 14:40:22 | pullup | Редактировать |
| 26 | 3 | 6 | 14:00 | Щадящий день | 5 средним | 5 нейтральным | 10 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. | 0 | missed | 2026-05-21 14:40:22 | pullup | Редактировать | |||
| 27 | 3 | 7 | 15:00 | Щадящий день | 5 нейтральным | 5 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. | 0 | missed | 2026-05-21 14:40:22 | pullup | Редактировать | ||||
| 28 | 3 | 8 | 16:00 | Щадящий день | 5 нейтральным | 5 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. | 0 | missed | 2026-05-21 14:40:22 | pullup | Редактировать | ||||
| 29 | 3 | 9 | 17:00 | Щадящий день | 5 нейтральным | 5 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. | 0 | missed | 2026-05-21 14:40:22 | pullup | Редактировать | ||||
| 30 | 3 | 10 | 18:00 | Щадящий день | 5 нейтральным | 5 | Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. | 0 | missed | 2026-05-21 14:40:22 | pullup | Редактировать | ||||
| 11 | 2 | 1 | 09:00 | Мягкий старт | 5 нейтральным | 5 средним | 10 | Разогрев без отказа. | 5 | 4 | 9 | partial | нейтральный тяжело но сделал, средним 4 раза только лбом дотянулся, пятый на половину | 2026-05-20 04:43:13 | pullup | Редактировать |
| 12 | 2 | 2 | 10:00 | База | 5 узким | 5 нейтральным | 10 | Основной комфортный объём. | 5 | 5 | 10 | partial | все подтягивания до локтей в 90% градусов, т.е. макушка только до турникета | 2026-05-20 04:43:13 | pullup | Редактировать |
| 13 | 2 | 3 | 11:00 | Сложный блок | 3 широким + 2 средним | 5 нейтральным | 10 | Широкий ставим утром, пока есть силы. | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-20 04:43:13 | pullup | Редактировать | |
| 14 | 2 | 4 | 12:00 | База | 5 средним | 5 нейтральным | 10 | Обратный проседал, заменяем частью нейтрального. | 5 | 5 | 10 | partial | все выполенения до лба максимум, либо локоть 90% | 2026-05-20 04:43:13 | pullup | Редактировать |
| 15 | 2 | 5 | 13:00 | База | 5 узким | 5 нейтральным | 10 | Стабильный объём без перегруза. | 5 | 5 | 10 | partial | все выполенения до лба максимум, либо локоть 90% | 2026-05-20 04:43:13 | pullup | Редактировать |
| 16 | 2 | 6 | 14:00 | Контрольный блок | 5 средним | 5 нейтральным | 10 | Последний более сложный блок до вечерней усталости. | 5 | 5 | 10 | partial | все выполенения до лба максимум, либо локоть 90% | 2026-05-20 04:43:13 | pullup | Редактировать |
| 17 | 2 | 7 | 15:00 | Вечерняя разгрузка | 5 нейтральным | 5 узким | 10 | После 15:00 оставляем комфортные хваты. | 0 | missed | 2026-05-20 04:43:13 | pullup | Редактировать | |||
| 18 | 2 | 8 | 16:00 | Вечерняя разгрузка | 5 средним | 5 нейтральным | 10 | Снижаем риск просадки. | 0 | missed | 2026-05-20 04:43:13 | pullup | Редактировать | |||
| 19 | 2 | 9 | 17:00 | Финишная база | 5 нейтральным | 5 средним | 10 | Вчера вечером была просадка — без сложных хватов. | 0 | missed | 2026-05-20 04:43:13 | pullup | Редактировать | |||
| 20 | 2 | 10 | 18:00 | Финиш | 5 нейтральным | 5 узким | 10 | Добивка до дневной цели без отказа. | 0 | missed | 2026-05-20 04:43:13 | pullup | Редактировать | |||
| 1 | 1 | 1 | 09:00 | База | 5 узким | 5 нейтральным | 10 | Лёгкий старт | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-19 06:58:09 | pullup | Редактировать | |
| 2 | 1 | 2 | 10:00 | База | 5 средним | 5 обратным | 10 | Спина + бицепс | 5 | 4 | 9 | partial | 2026-05-19 06:58:09 | pullup | Редактировать | |
| 3 | 1 | 3 | 11:00 | Тяжелее | 3 широким + 2 средним | 5 нейтральным | 10 | Широкий хват не форсировать | 6 | 2 | 8 | partial | 2026-05-19 06:58:09 | pullup | Редактировать | |
| 4 | 1 | 4 | 12:00 | База | 5 узким | 5 средним | 10 | Комфортный объём | 5 | 3 | 8 | partial | 2026-05-19 06:58:09 | pullup | Редактировать | |
| 5 | 1 | 5 | 13:00 | База | 5 обратным | 5 нейтральным | 10 | Разгрузка плеч | 5 | 3 | 8 | partial | 2026-05-19 06:58:09 | pullup | Редактировать | |
| 6 | 1 | 6 | 14:00 | База | 5 средним | 5 узким | 10 | Основной объём | 5 | 5 | 10 | done | 2026-05-19 06:58:09 | pullup | Редактировать | |
| 7 | 1 | 7 | 15:00 | Тяжелее | 3 широким + 2 нейтральным | 5 обратным | 10 | Акцент на спину | 5 | 2 | 7 | partial | 2026-05-19 06:58:09 | pullup | Редактировать | |
| 8 | 1 | 8 | 16:00 | База | 5 нейтральным | 5 узким | 10 | Комфорт для локтей | 5 | 0 | 5 | partial | 2026-05-19 06:58:09 | pullup | Редактировать | |
| 9 | 1 | 9 | 17:00 | База | 5 средним | 5 обратным | 10 | Финишная база | 0 | missed | 2026-05-19 06:58:09 | pullup | Редактировать | |||
| 10 | 1 | 10 | 18:00 | Финиш | 5 нейтральным | 5 узким | 10 | Добивка до 100 | 0 | missed | 2026-05-19 06:58:09 | pullup | Редактировать |