2026-05-19 — 100 подтягиваний · авто

План: 100 / Факт: 59 / Выполнение: 59%

Разбивка по упражнениям

Упражнение	План	Факт	%
Подтягивания	100	59	59%

Время	Упражнение	Тип / хват	План подход 1	План подход 2	План	Комментарий факта
09:00	Подтягивания	Мягкий старт Разогрев без отказа.	5 нейтральным	5 средним	10	нейтральный тяжело но сделал, средним 4 раза только лбом дотянулся, пятый на половину
10:00	Подтягивания	База Основной комфортный объём.	5 узким	5 нейтральным	10	все подтягивания до локтей в 90% градусов, т.е. макушка только до турникета
11:00	Подтягивания	Сложный блок Широкий ставим утром, пока есть силы.	3 широким + 2 средним	5 нейтральным	10
12:00	Подтягивания	База Обратный проседал, заменяем частью нейтрального.	5 средним	5 нейтральным	10	все выполенения до лба максимум, либо локоть 90%
13:00	Подтягивания	База Стабильный объём без перегруза.	5 узким	5 нейтральным	10	все выполенения до лба максимум, либо локоть 90%
14:00	Подтягивания	Контрольный блок Последний более сложный блок до вечерней усталости.	5 средним	5 нейтральным	10	все выполенения до лба максимум, либо локоть 90%
15:00	Подтягивания	Вечерняя разгрузка После 15:00 оставляем комфортные хваты.	5 нейтральным	5 узким	10
16:00	Подтягивания	Вечерняя разгрузка Снижаем риск просадки.	5 средним	5 нейтральным	10
17:00	Подтягивания	Финишная база Вчера вечером была просадка — без сложных хватов.	5 нейтральным	5 средним	10
18:00	Подтягивания	Финиш Добивка до дневной цели без отказа.	5 нейтральным	5 узким	10