| Время | Упр. | Тип / хват | План подход 1 | План подход 2 | План | ✓ | Факт | Комментарий |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09:00 | Подтягивания | Мягкий старт Разогрев без отказа. |
5 нейтральным | 5 средним | 10 | □ | ||
| 10:00 | Подтягивания | База Основной комфортный объём. |
5 узким | 5 нейтральным | 10 | □ | ||
| 11:00 | Подтягивания | Сложный блок Широкий ставим утром, пока есть силы. |
3 широким + 2 средним | 5 нейтральным | 10 | □ | ||
| 12:00 | Подтягивания | База Обратный проседал, заменяем частью нейтрального. |
5 средним | 5 нейтральным | 10 | □ | ||
| 13:00 | Подтягивания | База Стабильный объём без перегруза. |
5 узким | 5 нейтральным | 10 | □ | ||
| 14:00 | Подтягивания | Контрольный блок Последний более сложный блок до вечерней усталости. |
5 средним | 5 нейтральным | 10 | □ | ||
| 15:00 | Подтягивания | Вечерняя разгрузка После 15:00 оставляем комфортные хваты. |
5 нейтральным | 5 узким | 10 | □ | ||
| 16:00 | Подтягивания | Вечерняя разгрузка Снижаем риск просадки. |
5 средним | 5 нейтральным | 10 | □ | ||
| 17:00 | Подтягивания | Финишная база Вчера вечером была просадка — без сложных хватов. |
5 нейтральным | 5 средним | 10 | □ | ||
| 18:00 | Подтягивания | Финиш Добивка до дневной цели без отказа. |
5 нейтральным | 5 узким | 10 | □ |
| Упражнение | План | Факт | % |
|---|---|---|---|
| Подтягивания | 100 | 59 | 59% |
| Хват | План | Факт | % |
|---|---|---|---|
| Нейтральный | 50 | 30 | 60% |
| Средний | 27 | 16 | 59% |
| Узкий | 20 | 10 | 50% |
| Широкий | 3 | 3 | 100% |