{
    "project": "pullups_daily_plan_fact",
    "instruction_for_next_plan": "Проанализируй подтягивания отдельно от разбавляющих упражнений. Построй план на следующий день с учетом восстановления, чередования хватов, Garmin нагрузки и поддержки push\/core: отжимания, пресс, умеренные брусья без отказа.",
    "plan": {
        "id": 2,
        "date": "2026-05-19",
        "title": "100 подтягиваний · авто",
        "target_total": 100,
        "fact_total": 59,
        "completion_percent": 59,
        "pullup_target_total": 100,
        "pullup_fact_total": 59,
        "pullup_completion_percent": 59
    },
    "exercise_stats": {
        "pullup": {
            "label": "Подтягивания",
            "target": 100,
            "fact": 59,
            "rows": 10,
            "done": 1,
            "partial": 5,
            "missed": 4,
            "hard": 0,
            "easy": 0
        }
    },
    "grip_stats": {
        "Нейтральный": {
            "fact": 30,
            "target": 50,
            "rows": 10,
            "hard": 0,
            "missed": 4,
            "partial": 5,
            "done": 1,
            "easy": 0
        },
        "Средний": {
            "fact": 16,
            "target": 27,
            "rows": 6,
            "hard": 0,
            "missed": 2,
            "partial": 3,
            "done": 1,
            "easy": 0
        },
        "Узкий": {
            "fact": 10,
            "target": 20,
            "rows": 4,
            "hard": 0,
            "missed": 2,
            "partial": 2,
            "done": 0,
            "easy": 0
        },
        "Широкий": {
            "fact": 3,
            "target": 3,
            "rows": 1,
            "hard": 0,
            "missed": 0,
            "partial": 0,
            "done": 1,
            "easy": 0
        }
    },
    "time_stats": [
        {
            "time": "09:00",
            "target": 10,
            "fact": 9,
            "percent": 90,
            "status": "partial",
            "comment": "нейтральный тяжело но сделал, средним 4 раза только лбом дотянулся, пятый на половину"
        },
        {
            "time": "10:00",
            "target": 10,
            "fact": 10,
            "percent": 100,
            "status": "partial",
            "comment": "все подтягивания до локтей в 90% градусов, т.е. макушка только до турникета"
        },
        {
            "time": "11:00",
            "target": 10,
            "fact": 10,
            "percent": 100,
            "status": "done",
            "comment": ""
        },
        {
            "time": "12:00",
            "target": 10,
            "fact": 10,
            "percent": 100,
            "status": "partial",
            "comment": "все выполенения до лба максимум, либо локоть 90%"
        },
        {
            "time": "13:00",
            "target": 10,
            "fact": 10,
            "percent": 100,
            "status": "partial",
            "comment": "все выполенения до лба максимум, либо локоть 90%"
        },
        {
            "time": "14:00",
            "target": 10,
            "fact": 10,
            "percent": 100,
            "status": "partial",
            "comment": "все выполенения до лба максимум, либо локоть 90%"
        },
        {
            "time": "15:00",
            "target": 10,
            "fact": 0,
            "percent": 0,
            "status": "missed",
            "comment": ""
        },
        {
            "time": "16:00",
            "target": 10,
            "fact": 0,
            "percent": 0,
            "status": "missed",
            "comment": ""
        },
        {
            "time": "17:00",
            "target": 10,
            "fact": 0,
            "percent": 0,
            "status": "missed",
            "comment": ""
        },
        {
            "time": "18:00",
            "target": 10,
            "fact": 0,
            "percent": 0,
            "status": "missed",
            "comment": ""
        }
    ],
    "local_recommendations": [
        "Сегодня сильная просадка. Завтра лучше оставить цель 100 только при нормальном самочувствии; широкий хват снизить и добавить больше нейтрального.",
        "После 15:00 есть просадка. Завтра перенести сложные подходы до 14:00, вечером оставить узкий\/нейтральный.",
        "В комментариях есть усталость\/тяжёлые руки. Завтра начинать мягко: первые 2 часа без широкого хвата.",
        "Есть упоминания боли\/суставов. Не работать через суставную боль; заменить часть объёма нейтральным хватом."
    ],
    "running_day": {
        "date": "2026-05-19",
        "runs_count": 1,
        "distance_km": 6.01,
        "duration_sec": 1866,
        "moving_sec": 1864,
        "avg_pace_sec_km": 310,
        "avg_pace": "5:10\/км",
        "avg_hr": 177,
        "max_training_effect": 4.9,
        "recommendations": [
            "Беговая нагрузка высокая. На следующий день лучше не усиливать подтягивания: широкий хват минимально, больше нейтрального\/среднего.",
            "Средний пульс высокий. Это признак тяжёлой пробежки: завтра лучше recovery-режим или мягкий старт.",
            "Темп быстрый для любительского объёма. После такого не стоит добивать себя силовыми максимумами в тот же вечер."
        ]
    },
    "rows": [
        {
            "time": "09:00",
            "exercise_type": "pullup",
            "exercise_label": "Подтягивания",
            "grip_type": "Мягкий старт",
            "plan_set1": "5 нейтральным",
            "plan_set2": "5 средним",
            "target_reps": 10,
            "target_by_grip": {
                "Узкий": 0,
                "Средний": 5,
                "Широкий": 0,
                "Нейтральный": 5,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "fact_set1": "5",
            "fact_set2": "4",
            "fact_reps": 9,
            "fact_by_grip": {
                "Узкий": 0,
                "Средний": 4,
                "Широкий": 0,
                "Нейтральный": 5,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "status": "partial",
            "fact_comment": "нейтральный тяжело но сделал, средним 4 раза только лбом дотянулся, пятый на половину"
        },
        {
            "time": "10:00",
            "exercise_type": "pullup",
            "exercise_label": "Подтягивания",
            "grip_type": "База",
            "plan_set1": "5 узким",
            "plan_set2": "5 нейтральным",
            "target_reps": 10,
            "target_by_grip": {
                "Узкий": 5,
                "Средний": 0,
                "Широкий": 0,
                "Нейтральный": 5,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "fact_set1": "5",
            "fact_set2": "5",
            "fact_reps": 10,
            "fact_by_grip": {
                "Узкий": 5,
                "Средний": 0,
                "Широкий": 0,
                "Нейтральный": 5,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "status": "partial",
            "fact_comment": "все подтягивания до локтей в 90% градусов, т.е. макушка только до турникета"
        },
        {
            "time": "11:00",
            "exercise_type": "pullup",
            "exercise_label": "Подтягивания",
            "grip_type": "Сложный блок",
            "plan_set1": "3 широким + 2 средним",
            "plan_set2": "5 нейтральным",
            "target_reps": 10,
            "target_by_grip": {
                "Узкий": 0,
                "Средний": 2,
                "Широкий": 3,
                "Нейтральный": 5,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "fact_set1": "5",
            "fact_set2": "5",
            "fact_reps": 10,
            "fact_by_grip": {
                "Узкий": 0,
                "Средний": 2,
                "Широкий": 3,
                "Нейтральный": 5,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "status": "done",
            "fact_comment": ""
        },
        {
            "time": "12:00",
            "exercise_type": "pullup",
            "exercise_label": "Подтягивания",
            "grip_type": "База",
            "plan_set1": "5 средним",
            "plan_set2": "5 нейтральным",
            "target_reps": 10,
            "target_by_grip": {
                "Узкий": 0,
                "Средний": 5,
                "Широкий": 0,
                "Нейтральный": 5,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "fact_set1": "5",
            "fact_set2": "5",
            "fact_reps": 10,
            "fact_by_grip": {
                "Узкий": 0,
                "Средний": 5,
                "Широкий": 0,
                "Нейтральный": 5,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "status": "partial",
            "fact_comment": "все выполенения до лба максимум, либо локоть 90%"
        },
        {
            "time": "13:00",
            "exercise_type": "pullup",
            "exercise_label": "Подтягивания",
            "grip_type": "База",
            "plan_set1": "5 узким",
            "plan_set2": "5 нейтральным",
            "target_reps": 10,
            "target_by_grip": {
                "Узкий": 5,
                "Средний": 0,
                "Широкий": 0,
                "Нейтральный": 5,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "fact_set1": "5",
            "fact_set2": "5",
            "fact_reps": 10,
            "fact_by_grip": {
                "Узкий": 5,
                "Средний": 0,
                "Широкий": 0,
                "Нейтральный": 5,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "status": "partial",
            "fact_comment": "все выполенения до лба максимум, либо локоть 90%"
        },
        {
            "time": "14:00",
            "exercise_type": "pullup",
            "exercise_label": "Подтягивания",
            "grip_type": "Контрольный блок",
            "plan_set1": "5 средним",
            "plan_set2": "5 нейтральным",
            "target_reps": 10,
            "target_by_grip": {
                "Узкий": 0,
                "Средний": 5,
                "Широкий": 0,
                "Нейтральный": 5,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "fact_set1": "5",
            "fact_set2": "5",
            "fact_reps": 10,
            "fact_by_grip": {
                "Узкий": 0,
                "Средний": 5,
                "Широкий": 0,
                "Нейтральный": 5,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "status": "partial",
            "fact_comment": "все выполенения до лба максимум, либо локоть 90%"
        },
        {
            "time": "15:00",
            "exercise_type": "pullup",
            "exercise_label": "Подтягивания",
            "grip_type": "Вечерняя разгрузка",
            "plan_set1": "5 нейтральным",
            "plan_set2": "5 узким",
            "target_reps": 10,
            "target_by_grip": {
                "Узкий": 5,
                "Средний": 0,
                "Широкий": 0,
                "Нейтральный": 5,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "fact_set1": "",
            "fact_set2": "",
            "fact_reps": 0,
            "fact_by_grip": {
                "Узкий": 0,
                "Средний": 0,
                "Широкий": 0,
                "Нейтральный": 0,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "status": "missed",
            "fact_comment": ""
        },
        {
            "time": "16:00",
            "exercise_type": "pullup",
            "exercise_label": "Подтягивания",
            "grip_type": "Вечерняя разгрузка",
            "plan_set1": "5 средним",
            "plan_set2": "5 нейтральным",
            "target_reps": 10,
            "target_by_grip": {
                "Узкий": 0,
                "Средний": 5,
                "Широкий": 0,
                "Нейтральный": 5,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "fact_set1": "",
            "fact_set2": "",
            "fact_reps": 0,
            "fact_by_grip": {
                "Узкий": 0,
                "Средний": 0,
                "Широкий": 0,
                "Нейтральный": 0,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "status": "missed",
            "fact_comment": ""
        },
        {
            "time": "17:00",
            "exercise_type": "pullup",
            "exercise_label": "Подтягивания",
            "grip_type": "Финишная база",
            "plan_set1": "5 нейтральным",
            "plan_set2": "5 средним",
            "target_reps": 10,
            "target_by_grip": {
                "Узкий": 0,
                "Средний": 5,
                "Широкий": 0,
                "Нейтральный": 5,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "fact_set1": "",
            "fact_set2": "",
            "fact_reps": 0,
            "fact_by_grip": {
                "Узкий": 0,
                "Средний": 0,
                "Широкий": 0,
                "Нейтральный": 0,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "status": "missed",
            "fact_comment": ""
        },
        {
            "time": "18:00",
            "exercise_type": "pullup",
            "exercise_label": "Подтягивания",
            "grip_type": "Финиш",
            "plan_set1": "5 нейтральным",
            "plan_set2": "5 узким",
            "target_reps": 10,
            "target_by_grip": {
                "Узкий": 5,
                "Средний": 0,
                "Широкий": 0,
                "Нейтральный": 5,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "fact_set1": "",
            "fact_set2": "",
            "fact_reps": 0,
            "fact_by_grip": {
                "Узкий": 0,
                "Средний": 0,
                "Широкий": 0,
                "Нейтральный": 0,
                "Обратный": 0,
                "Другое": 0
            },
            "status": "missed",
            "fact_comment": ""
        }
    ]
}