Dashboard подтягиваний

План всего
170

Факт всего
0

Выполнение
0%

Статусы
✔ 0 · ◐ 0 · × 0

Подтягивания отдельно: план 90 / факт 0 / 0%.

Бег за этот день

Пробежек
0

Дистанция
0 км

Время
—

Темп
—

Бега за этот день нет. Если руки ватные после подтягиваний — можно сделать лёгкую прогулку или восстановительный бег 15–25 минут.

AI-рекомендации

Сегодня сильная просадка. Завтра лучше оставить цель 100 только при нормальном самочувствии; широкий хват снизить и добавить больше нейтрального.
Нейтральный хват недоиспользуется. Его можно добавить как щадящий вариант для локтей и плеч.
Широкий хват просел. Завтра делать его только в начале дня и малыми блоками 2–3 повтора.
После 15:00 есть просадка. Завтра перенести сложные подходы до 14:00, вечером оставить узкий/нейтральный.

Сгенерировать план на завтра · JSON для ChatGPT

Динамика по дням

05-18

05-19

05-20

05-21

05-25

05-26

05-27

05-29

Упражнения

Упражнение	План	%	Статусы
Подтягивания	90	0%	✔ 0 · ◐ 0 · × 0 · тяжело 0
Отжимания	40	0%	✔ 0 · ◐ 0 · × 0 · тяжело 0
Брусья	16	0%	✔ 0 · ◐ 0 · × 0 · тяжело 0
Пресс	24	0%	✔ 0 · ◐ 0 · × 0 · тяжело 0

Хваты

Хват	План	%	Сложность
Нейтральный	43	0%	Тяжело: 0 · пропуск: 0 · частично: 0
Средний	17	0%	Тяжело: 0 · пропуск: 0 · частично: 0
Узкий	15	0%	Тяжело: 0 · пропуск: 0 · частично: 0
Обратный	10	0%	Тяжело: 0 · пропуск: 0 · частично: 0
Широкий	5	0%	Тяжело: 0 · пропуск: 0 · частично: 0

Heatmap по часам

09:00
0/10
0%

09:15
0/10
0%

09:30
0/30
0%

10:00
0/10
0%

10:15
0/10
0%

10:30
0/24
0%

10:45
0/10
0%

16:15
0/10
0%

16:30
0/16
0%

16:45
0/10
0%

17:00
0/10
0%

17:30
0/10
0%

17:45
0/5
0%