2026-05-29 — 90 подтягиваний · авто

План: 170 / Факт: 0 / Выполнение: 0%

Разбивка по упражнениям

Упражнение	План	%
Подтягивания	90	0%
Отжимания	40	0%
Брусья	16	0%
Пресс	24	0%

Время	Упражнение	Тип / хват	План подход 1	План подход 2	План
09:00	Подтягивания	Мягкий старт Разогрев без отказа.	5 нейтральным	5 средним	10
09:15	Подтягивания	База Основной комфортный объём.	5 узким	5 нейтральным	10
09:30	Отжимания	Отжимания Push-блок между подтягиваниями: баланс плечевого пояса и active recovery. Без отказа.	15 отжиманий	15 отжиманий	30
10:00	Подтягивания	Сложный блок Широкий ставим утром, пока есть силы.	3 широким + 2 средним	5 нейтральным	10
10:15	Подтягивания	База Спина + бицепс.	5 средним	5 обратным	10
10:30	Пресс	Пресс Core stability для меньшей раскачки и лучшего контроля в подтягиваниях.	12 подъёмов ног / скручиваний	12 подъёмов ног / скручиваний	24
10:45	Подтягивания	База Стабильный объём без перегруза.	5 узким	5 нейтральным	10
16:15	Подтягивания	Контрольный блок Последний более сложный блок до вечерней усталости.	2 широким + 3 нейтральным	5 обратным	10
16:30	Брусья	Брусья Умеренные брусья для push/pull balance. Без отказа.	8 брусьев	8 брусьев	16
16:45	Подтягивания	Вечерняя разгрузка После 15:00 оставляем комфортные хваты.	5 нейтральным	5 узким	10
17:00	Отжимания	Recovery push Лёгкий recovery push вместо дополнительной тяги. Без отказа.	10 лёгких отжиманий		10
17:30	Подтягивания	Вечерняя разгрузка Снижаем риск просадки.	5 средним	5 нейтральным	10
17:45	Подтягивания	Финишная база Если самочувствие нормальное — рабочий блок. Цель блока снижена под recovery.	5 нейтральным		5
18:00	Подтягивания	Финиш Добивка до дневной цели без отказа. Цель блока снижена под recovery.	5 нейтральным		5