План подтягиваний

Дата: 2026-05-20
Название: 80 подтягиваний · авто
Режим: подтягивания + push/core разбавление / GTG / без отказа

Как использовать:
1) Выполнил строку — поставь ✓
2) Запиши факт, если сделал меньше/больше
3) В комментарии отметь усталость, боль, тяжёлые руки

Время	Упр.	Тип / хват	План подход 1	План подход 2	План	✓
09:00	Подтягивания	Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа.	5 нейтральным	5 средним	10	□
10:00	Подтягивания	Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа.	5 средним	5 нейтральным	10	□
11:00	Подтягивания	Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа.	5 нейтральным	5 средним	10	□
12:00	Подтягивания	Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа.	5 средним	5 нейтральным	10	□
13:00	Подтягивания	Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа.	5 нейтральным	5 средним	10	□
14:00	Подтягивания	Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа.	5 средним	5 нейтральным	10	□
15:00	Подтягивания	Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery.	5 нейтральным		5	□
16:00	Подтягивания	Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery.	5 нейтральным		5	□
17:00	Подтягивания	Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery.	5 нейтральным		5	□
18:00	Подтягивания	Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery.	5 нейтральным		5	□

Время

Упр.

Тип / хват

План подход 1

План подход 2

План

✓

Факт

Комментарий

09:00

Подтягивания