План подтягиваний

Дата: 2026-05-18
Название: 100 подтягиваний
Режим: подтягивания + push/core разбавление / GTG / без отказа

Как использовать:
1) Выполнил строку — поставь ✓
2) Запиши факт, если сделал меньше/больше
3) В комментарии отметь усталость, боль, тяжёлые руки

План всего100

Факт сейчас65

Выполнение65%

Строк10

Время	Упр.	Тип / хват	План подход 1	План подход 2	План	✓
09:00	Подтягивания	База Лёгкий старт	5 узким	5 нейтральным	10	□
10:00	Подтягивания	База Спина + бицепс	5 средним	5 обратным	10	□
11:00	Подтягивания	Тяжелее Широкий хват не форсировать	3 широким + 2 средним	5 нейтральным	10	□
12:00	Подтягивания	База Комфортный объём	5 узким	5 средним	10	□
13:00	Подтягивания	База Разгрузка плеч	5 обратным	5 нейтральным	10	□
14:00	Подтягивания	База Основной объём	5 средним	5 узким	10	□
15:00	Подтягивания	Тяжелее Акцент на спину	3 широким + 2 нейтральным	5 обратным	10	□
16:00	Подтягивания	База Комфорт для локтей	5 нейтральным	5 узким	10	□
17:00	Подтягивания	База Финишная база	5 средним	5 обратным	10	□
18:00	Подтягивания	Финиш Добивка до 100	5 нейтральным	5 узким	10	□

Упражнение	План	Факт	%
Подтягивания	100	65	65%