| Время | Упр. | Тип / хват | План подход 1 | План подход 2 | План | ✓ | Факт | Комментарий |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09:00 | Подтягивания | Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. |
5 нейтральным | 5 средним | 10 | □ | 10 | |
| 10:00 | Подтягивания | Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. |
5 средним | 5 нейтральным | 10 | □ | 10 | |
| 10:30 | Отжимания | Отжимания Push-блок между подтягиваниями: баланс плечевого пояса и active recovery. Без отказа. |
15 отжиманий | 15 отжиманий | 30 | □ | 30 | |
| 11:00 | Подтягивания | Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. |
5 нейтральным | 5 | □ | 7 | ||
| 12:00 | Подтягивания | Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. |
5 нейтральным | 5 | □ | 6 | ||
| 12:30 | Пресс | Пресс Core stability для меньшей раскачки и лучшего контроля в подтягиваниях. |
12 подъёмов ног / скручиваний | 12 подъёмов ног / скручиваний | 24 | □ | 27 | |
| 13:00 | Подтягивания | Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. |
5 нейтральным | 5 | □ | 5 | ||
| 14:00 | Подтягивания | Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. |
5 нейтральным | 5 | □ | 5 | ||
| 15:00 | Подтягивания | Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. |
5 нейтральным | 5 | □ | 5 | ||
| 15:30 | Отжимания | Recovery push Лёгкий recovery push вместо дополнительной тяги. Без отказа. |
8 лёгких отжиманий | 8 | □ | 15 | ||
| 16:00 | Подтягивания | Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. |
5 нейтральным | 5 | □ | 5 | ||
| 17:00 | Подтягивания | Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. |
5 нейтральным | 5 | □ | 5 | ||
| 18:00 | Подтягивания | Щадящий день Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery. |
5 нейтральным | 5 | □ | 5 |
| Упражнение | План | Факт | % |
|---|---|---|---|
| Подтягивания | 60 | 63 | 105% |
| Отжимания | 38 | 45 | 118% |
| Пресс | 24 | 27 | 113% |
| Хват | План | Факт | % |
|---|---|---|---|
| Нейтральный | 50 | 53 | 106% |
| Средний | 10 | 10 | 100% |