← Все планы
2026-05-27 — 60 подтягиваний · авто
План:
122 /
Факт:
135 /
Выполнение:
111%
Экспорт JSON для ChatGPT
Печать плана
Разбивка по упражнениям
Упражнение
План
Факт
%
Подтягивания
60
63
105%
Отжимания
38
45
118%
Пресс
24
27
113%
Время
Упражнение
Тип / хват
План подход 1
План подход 2
План
Факт подход 1
Факт подход 2
Факт всего
Статус
Комментарий факта
09:00
Подтягивания
Щадящий день
Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа.
5 нейтральным
5 средним
10
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
10:00
Подтягивания
Щадящий день
Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа.
5 средним
5 нейтральным
10
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
10:30
Отжимания
Отжимания
Push-блок между подтягиваниями: баланс плечевого пояса и active recovery. Без отказа.
15 отжиманий
15 отжиманий
30
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
11:00
Подтягивания
Щадящий день
Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery.
5 нейтральным
5
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
12:00
Подтягивания
Щадящий день
Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery.
5 нейтральным
5
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
12:30
Пресс
Пресс
Core stability для меньшей раскачки и лучшего контроля в подтягиваниях.
12 подъёмов ног / скручиваний
12 подъёмов ног / скручиваний
24
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
13:00
Подтягивания
Щадящий день
Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery.
5 нейтральным
5
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
14:00
Подтягивания
Щадящий день
Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery.
5 нейтральным
5
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
15:00
Подтягивания
Щадящий день
Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery.
5 нейтральным
5
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
15:30
Отжимания
Recovery push
Лёгкий recovery push вместо дополнительной тяги. Без отказа.
8 лёгких отжиманий
8
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
16:00
Подтягивания
Щадящий день
Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery.
5 нейтральным
5
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
17:00
Подтягивания
Щадящий день
Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery.
5 нейтральным
5
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
18:00
Подтягивания
Щадящий день
Щадящий план: есть упоминание боли/суставов. Без широкого и без отказа. Цель блока снижена под recovery.
5 нейтральным
5
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
Сохранить факт