{ "project": "pullups_daily_plan_fact", "instruction_for_next_plan": "Проанализируй подтягивания отдельно от разбавляющих упражнений. Построй план на следующий день с учетом восстановления, чередования хватов, Garmin нагрузки и поддержки push\/core: отжимания, пресс, умеренные брусья без отказа.", "plan": { "id": 9, "date": "2026-05-27", "title": "60 подтягиваний · авто", "target_total": 122, "fact_total": 135, "completion_percent": 110.7, "pullup_target_total": 60, "pullup_fact_total": 63, "pullup_completion_percent": 105 }, "exercise_stats": { "pullup": { "label": "Подтягивания", "target": 60, "fact": 63, "rows": 10, "done": 10, "partial": 0, "missed": 0, "hard": 0, "easy": 0 }, "pushup": { "label": "Отжимания", "target": 38, "fact": 45, "rows": 2, "done": 2, "partial": 0, "missed": 0, "hard": 0, "easy": 0 }, "abs": { "label": "Пресс", "target": 24, "fact": 27, "rows": 1, "done": 1, "partial": 0, "missed": 0, "hard": 0, "easy": 0 } }, "grip_stats": { "Нейтральный": { "fact": 53, "target": 50, "rows": 10, "hard": 0, "missed": 0, "partial": 0, "done": 10, "easy": 0 }, "Средний": { "fact": 10, "target": 10, "rows": 2, "hard": 0, "missed": 0, "partial": 0, "done": 2, "easy": 0 } }, "time_stats": [ { "time": "09:00", "target": 10, "fact": 10, "percent": 100, "status": "done", "comment": "" }, { "time": "10:00", "target": 10, "fact": 10, "percent": 100, "status": "done", "comment": "" }, { "time": "11:00", "target": 5, "fact": 7, "percent": 140, "status": "done", "comment": "" }, { "time": "12:00", "target": 5, "fact": 6, "percent": 120, "status": "done", "comment": "" }, { "time": "13:00", "target": 5, "fact": 5, "percent": 100, "status": "done", "comment": "" }, { "time": "14:00", "target": 5, "fact": 5, "percent": 100, "status": "done", "comment": "" }, { "time": "15:00", "target": 5, "fact": 5, "percent": 100, "status": "done", "comment": "" }, { "time": "16:00", "target": 5, "fact": 5, "percent": 100, "status": "done", "comment": "" }, { "time": "17:00", "target": 5, "fact": 5, "percent": 100, "status": "done", "comment": "" }, { "time": "18:00", "target": 5, "fact": 5, "percent": 100, "status": "done", "comment": "" } ], "local_recommendations": [ "День выполнен хорошо. Завтра можно оставить цель 100 и не повышать объём резко." ], "running_day": { "date": "2026-05-27", "runs_count": 0, "distance_km": 0, "duration_sec": 0, "moving_sec": 0, "avg_pace_sec_km": 0, "avg_pace": "—", "avg_hr": 0, "max_training_effect": 0, "recommendations": [ "Бега за этот день нет. Если руки ватные после подтягиваний — можно сделать лёгкую прогулку или восстановительный бег 15–25 минут." ] }, "rows": [ { "time": "09:00", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "Щадящий день", "plan_set1": "5 нейтральным", "plan_set2": "5 средним", "target_reps": 10, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 5, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "5", "fact_set2": "5", "fact_reps": 10, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 5, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "10:00", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "Щадящий день", "plan_set1": "5 средним", "plan_set2": "5 нейтральным", "target_reps": 10, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 5, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "5", "fact_set2": "5", "fact_reps": 10, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 5, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "10:30", "exercise_type": "pushup", "exercise_label": "Отжимания", "grip_type": "Отжимания", "plan_set1": "15 отжиманий", "plan_set2": "15 отжиманий", "target_reps": 30, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 0, "Обратный": 0, "Другое": 30 }, "fact_set1": "15", "fact_set2": "15", "fact_reps": 30, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 0, "Обратный": 0, "Другое": 30 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "11:00", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "Щадящий день", "plan_set1": "5 нейтральным", "plan_set2": "", "target_reps": 5, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "7", "fact_set2": "", "fact_reps": 7, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 7, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "12:00", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "Щадящий день", "plan_set1": "5 нейтральным", "plan_set2": "", "target_reps": 5, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "6", "fact_set2": "", "fact_reps": 6, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 6, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "12:30", "exercise_type": "abs", "exercise_label": "Пресс", "grip_type": "Пресс", "plan_set1": "12 подъёмов ног \/ скручиваний", "plan_set2": "12 подъёмов ног \/ скручиваний", "target_reps": 24, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 0, "Обратный": 0, "Другое": 24 }, "fact_set1": "15", "fact_set2": "12", "fact_reps": 27, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 0, "Обратный": 0, "Другое": 27 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "13:00", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "Щадящий день", "plan_set1": "5 нейтральным", "plan_set2": "", "target_reps": 5, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "5", "fact_set2": "", "fact_reps": 5, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "14:00", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "Щадящий день", "plan_set1": "5 нейтральным", "plan_set2": "", "target_reps": 5, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "5", "fact_set2": "", "fact_reps": 5, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "15:00", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "Щадящий день", "plan_set1": "5 нейтральным", "plan_set2": "", "target_reps": 5, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "5", "fact_set2": "", "fact_reps": 5, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "15:30", "exercise_type": "pushup", "exercise_label": "Отжимания", "grip_type": "Recovery push", "plan_set1": "8 лёгких отжиманий", "plan_set2": "", "target_reps": 8, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 0, "Обратный": 0, "Другое": 8 }, "fact_set1": "15", "fact_set2": "", "fact_reps": 15, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 0, "Обратный": 0, "Другое": 15 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "16:00", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "Щадящий день", "plan_set1": "5 нейтральным", "plan_set2": "", "target_reps": 5, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "5", "fact_set2": "", "fact_reps": 5, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "17:00", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "Щадящий день", "plan_set1": "5 нейтральным", "plan_set2": "", "target_reps": 5, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "5", "fact_set2": "", "fact_reps": 5, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "18:00", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "Щадящий день", "plan_set1": "5 нейтральным", "plan_set2": "", "target_reps": 5, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "5", "fact_set2": "", "fact_reps": 5, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "status": "done", "fact_comment": "" } ] }