Автогенерация плана на завтра

Источник:
2026-05-27

План / факт:
122 / 135

Выполнение:
110.7%

Новая цель:
90

Логика автоплана

День выполнен хорошо. Завтра можно оставить цель 100 и не повышать объём резко.

Среднее выполнение 75–85% — плавный план 90.

Цель плана: 90 подтягиваний.

Дата:

Название:

Время	Упражнение	Тип / хват	Подход 1	Подход 2	Повт.	Комментарий
						Разогрев без отказа.
						Основной комфортный объём.
						Push-блок между подтягиваниями: баланс плечевого пояса и active recovery. Без отказа.
						Широкий ставим утром, пока есть силы.
						Спина + бицепс.
						Core stability для меньшей раскачки и лучшего контроля в подтягиваниях.
						Стабильный объём без перегруза.
						Последний более сложный блок до вечерней усталости.
						Умеренные брусья для push/pull balance. Без отказа.
						После 15:00 оставляем комфортные хваты.
						Лёгкий recovery push вместо дополнительной тяги. Без отказа.
						Снижаем риск просадки.
						Если самочувствие нормальное — рабочий блок. Цель блока снижена под recovery.
						Добивка до дневной цели без отказа. Цель блока снижена под recovery.