← Все планы

2026-05-25 — 70 подтягиваний · авто

План: 150 / Факт: 135 / Выполнение: 90%
Экспорт JSON для ChatGPT
Печать плана

Разбивка по упражнениям

УпражнениеПланФакт%
Подтягивания706593%
Отжимания403075%
Брусья1616100%
Пресс2424100%
ВремяУпражнениеТип / хватПлан подход 1План подход 2ПланФакт подход 1Факт подход 2Факт всегоСтатусКомментарий факта
12:00ПодтягиванияМягкий старт
Разогрев без отказа.		5 нейтральным5 средним10
12:30ПодтягиванияБаза
Основной комфортный объём.		5 узким5 нейтральным10
13:30ОтжиманияОтжимания
Push-блок между подтягиваниями: баланс плечевого пояса и active recovery. Без отказа.		15 отжиманий15 отжиманий30
14:00ПодтягиванияСложный блок
Широкий снижен/убран, замена на средний и нейтральный.		5 средним5 нейтральным10
15:00ПодтягиванияБаза
Обратный проседал, заменяем частью нейтрального.		5 средним5 нейтральным10
15:30ПрессПресс
Core stability для меньшей раскачки и лучшего контроля в подтягиваниях.		12 подъёмов ног / скручиваний12 подъёмов ног / скручиваний24
16:00ПодтягиванияБаза
Стабильный объём без перегруза. Цель блока снижена под recovery.		5 нейтральным5
17:00ПодтягиванияКонтрольный блок
Последний более сложный блок до вечерней усталости. Цель блока снижена под recovery.		5 нейтральным5
17:30БрусьяБрусья
Умеренные брусья для push/pull balance. Без отказа.		8 брусьев8 брусьев16
18:00ПодтягиванияВечерняя разгрузка
После 15:00 оставляем комфортные хваты. Цель блока снижена под recovery.		5 нейтральным5
19:00ОтжиманияRecovery push
Лёгкий recovery push вместо дополнительной тяги. Без отказа.		10 лёгких отжиманий10
19:30ПодтягиванияВечерняя разгрузка
Снижаем риск просадки. Цель блока снижена под recovery.		5 нейтральным5
20:30ПодтягиванияФинишная база
Вчера вечером была просадка — без сложных хватов. Цель блока снижена под recovery.		5 нейтральным5
21:00ПодтягиванияФиниш
Добивка до дневной цели без отказа. Цель блока снижена под recovery.		5 нейтральным5