{ "project": "pullups_daily_plan_fact", "instruction_for_next_plan": "Проанализируй подтягивания отдельно от разбавляющих упражнений. Построй план на следующий день с учетом восстановления, чередования хватов, Garmin нагрузки и поддержки push\/core: отжимания, пресс, умеренные брусья без отказа.", "plan": { "id": 7, "date": "2026-05-25", "title": "70 подтягиваний · авто", "target_total": 150, "fact_total": 135, "completion_percent": 90, "pullup_target_total": 70, "pullup_fact_total": 65, "pullup_completion_percent": 92.9 }, "exercise_stats": { "pullup": { "label": "Подтягивания", "target": 70, "fact": 65, "rows": 10, "done": 7, "partial": 0, "missed": 3, "hard": 0, "easy": 0 }, "pushup": { "label": "Отжимания", "target": 40, "fact": 30, "rows": 2, "done": 2, "partial": 0, "missed": 0, "hard": 0, "easy": 0 }, "dips": { "label": "Брусья", "target": 16, "fact": 16, "rows": 1, "done": 1, "partial": 0, "missed": 0, "hard": 0, "easy": 0 }, "abs": { "label": "Пресс", "target": 24, "fact": 24, "rows": 1, "done": 1, "partial": 0, "missed": 0, "hard": 0, "easy": 0 } }, "grip_stats": { "Нейтральный": { "fact": 35, "target": 50, "rows": 10, "hard": 0, "missed": 3, "partial": 0, "done": 7, "easy": 0 }, "Средний": { "fact": 15, "target": 15, "rows": 3, "hard": 0, "missed": 0, "partial": 0, "done": 3, "easy": 0 }, "Узкий": { "fact": 5, "target": 5, "rows": 1, "hard": 0, "missed": 0, "partial": 0, "done": 1, "easy": 0 }, "Другое": { "fact": 10, "target": 0, "rows": 0, "hard": 0, "missed": 0, "partial": 0, "done": 0, "easy": 0 } }, "time_stats": [ { "time": "12:00", "target": 10, "fact": 10, "percent": 100, "status": "done", "comment": "" }, { "time": "12:30", "target": 10, "fact": 10, "percent": 100, "status": "done", "comment": "" }, { "time": "14:00", "target": 10, "fact": 10, "percent": 100, "status": "done", "comment": "" }, { "time": "15:00", "target": 10, "fact": 10, "percent": 100, "status": "done", "comment": "" }, { "time": "16:00", "target": 5, "fact": 10, "percent": 200, "status": "done", "comment": "" }, { "time": "17:00", "target": 5, "fact": 10, "percent": 200, "status": "done", "comment": "" }, { "time": "18:00", "target": 5, "fact": 5, "percent": 100, "status": "done", "comment": "" }, { "time": "19:30", "target": 5, "fact": 0, "percent": 0, "status": "missed", "comment": "не успел" }, { "time": "20:30", "target": 5, "fact": 0, "percent": 0, "status": "missed", "comment": "не успел" }, { "time": "21:00", "target": 5, "fact": 0, "percent": 0, "status": "missed", "comment": "не успел" } ], "local_recommendations": [ "День выполнен хорошо. Завтра можно оставить цель 100 и не повышать объём резко.", "После 15:00 есть просадка. Завтра перенести сложные подходы до 14:00, вечером оставить узкий\/нейтральный." ], "running_day": { "date": "2026-05-25", "runs_count": 0, "distance_km": 0, "duration_sec": 0, "moving_sec": 0, "avg_pace_sec_km": 0, "avg_pace": "—", "avg_hr": 0, "max_training_effect": 0, "recommendations": [ "Бега за этот день нет. Если руки ватные после подтягиваний — можно сделать лёгкую прогулку или восстановительный бег 15–25 минут." ] }, "rows": [ { "time": "12:00", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "Мягкий старт", "plan_set1": "5 нейтральным", "plan_set2": "5 средним", "target_reps": 10, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 5, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "5", "fact_set2": "5", "fact_reps": 10, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 5, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "12:30", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "База", "plan_set1": "5 узким", "plan_set2": "5 нейтральным", "target_reps": 10, "target_by_grip": { "Узкий": 5, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "5", "fact_set2": "5", "fact_reps": 10, "fact_by_grip": { "Узкий": 5, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "13:30", "exercise_type": "pushup", "exercise_label": "Отжимания", "grip_type": "Отжимания", "plan_set1": "15 отжиманий", "plan_set2": "15 отжиманий", "target_reps": 30, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 0, "Обратный": 0, "Другое": 30 }, "fact_set1": "15", "fact_set2": "15", "fact_reps": 30, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 0, "Обратный": 0, "Другое": 30 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "14:00", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "Сложный блок", "plan_set1": "5 средним", "plan_set2": "5 нейтральным", "target_reps": 10, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 5, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "5", "fact_set2": "5", "fact_reps": 10, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 5, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "15:00", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "База", "plan_set1": "5 средним", "plan_set2": "5 нейтральным", "target_reps": 10, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 5, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "5", "fact_set2": "5", "fact_reps": 10, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 5, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "15:30", "exercise_type": "abs", "exercise_label": "Пресс", "grip_type": "Пресс", "plan_set1": "12 подъёмов ног \/ скручиваний", "plan_set2": "12 подъёмов ног \/ скручиваний", "target_reps": 24, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 0, "Обратный": 0, "Другое": 24 }, "fact_set1": "12", "fact_set2": "12", "fact_reps": 24, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 0, "Обратный": 0, "Другое": 24 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "16:00", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "База", "plan_set1": "5 нейтральным", "plan_set2": "", "target_reps": 5, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "5", "fact_set2": "5", "fact_reps": 10, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 5 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "17:00", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "Контрольный блок", "plan_set1": "5 нейтральным", "plan_set2": "", "target_reps": 5, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "5", "fact_set2": "5", "fact_reps": 10, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 5 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "17:30", "exercise_type": "dips", "exercise_label": "Брусья", "grip_type": "Брусья", "plan_set1": "8 брусьев", "plan_set2": "8 брусьев", "target_reps": 16, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 0, "Обратный": 0, "Другое": 16 }, "fact_set1": "8", "fact_set2": "8", "fact_reps": 16, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 0, "Обратный": 0, "Другое": 16 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "18:00", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "Вечерняя разгрузка", "plan_set1": "5 нейтральным", "plan_set2": "", "target_reps": 5, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "5", "fact_set2": "", "fact_reps": 5, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "19:00", "exercise_type": "pushup", "exercise_label": "Отжимания", "grip_type": "Recovery push", "plan_set1": "10 лёгких отжиманий", "plan_set2": "", "target_reps": 10, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 0, "Обратный": 0, "Другое": 10 }, "fact_set1": "10", "fact_set2": "", "fact_reps": 0, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 0, "Обратный": 0, "Другое": 10 }, "status": "done", "fact_comment": "" }, { "time": "19:30", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "Вечерняя разгрузка", "plan_set1": "5 нейтральным", "plan_set2": "", "target_reps": 5, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "", "fact_set2": "", "fact_reps": 0, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 0, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "status": "missed", "fact_comment": "не успел" }, { "time": "20:30", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "Финишная база", "plan_set1": "5 нейтральным", "plan_set2": "", "target_reps": 5, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "", "fact_set2": "", "fact_reps": 0, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 0, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "status": "missed", "fact_comment": "не успел" }, { "time": "21:00", "exercise_type": "pullup", "exercise_label": "Подтягивания", "grip_type": "Финиш", "plan_set1": "5 нейтральным", "plan_set2": "", "target_reps": 5, "target_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 5, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "fact_set1": "", "fact_set2": "", "fact_reps": 0, "fact_by_grip": { "Узкий": 0, "Средний": 0, "Широкий": 0, "Нейтральный": 0, "Обратный": 0, "Другое": 0 }, "status": "missed", "fact_comment": "не успел" } ] }