← Все планы

2026-05-21 — 150 подтягиваний · авто

План: 150 / Факт: 110 / Выполнение: 73%
Экспорт JSON для ChatGPT
Печать плана

Разбивка по упражнениям

УпражнениеПланФакт%
Подтягивания15011073%
ВремяУпражнениеТип / хватПлан подход 1План подход 2ПланФакт подход 1Факт подход 2Факт всегоСтатусКомментарий факта
09:00ПодтягиванияМягкий старт
Разогрев без отказа.		5 нейтральным5 средним10
10:00ПодтягиванияБаза
Основной комфортный объём.		5 узким5 нейтральным10
10:30ПодтягиванияОтжимания
Push-блок между подтягиваниями: баланс плечевого пояса и active recovery.		15 отжиманий15 отжиманий30
11:00ПодтягиванияСложный блок
Широкий ставим утром, пока есть силы.		3 широким + 2 средним5 нейтральным10
12:00ПодтягиванияБаза
Спина + бицепс.		5 средним5 обратным10
12:30ПодтягиванияПресс
Core stability для меньшей раскачки и лучшего контроля в подтягиваниях.		12 подъёмов ног / скручиваний12 подъёмов ног / скручиваний24
13:00ПодтягиванияБаза
Стабильный объём без перегруза. Цель блока снижена под recovery.		5 нейтральным5
14:00ПодтягиванияКонтрольный блок
Последний более сложный блок до вечерней усталости. Цель блока снижена под recovery.		5 нейтральным5
14:30ПодтягиванияБрусья
Умеренные брусья для push/pull balance. Без отказа.		8 брусьев8 брусьев16
15:00ПодтягиванияВечерняя разгрузка
После 15:00 оставляем комфортные хваты. Цель блока снижена под recovery.		5 нейтральным5
15:30ПодтягиванияRecovery push
Лёгкий recovery push вместо дополнительной тяги. Без отказа.		10 лёгких отжиманий10
16:00ПодтягиванияВечерняя разгрузка
Снижаем риск просадки. Цель блока снижена под recovery.		5 нейтральным5
17:00ПодтягиванияФинишная база
Вчера вечером была просадка — без сложных хватов. Цель блока снижена под recovery.		5 нейтральным5
18:00ПодтягиванияФиниш
Добивка до дневной цели без отказа. Цель блока снижена под recovery.		5 нейтральным5