Dashboard подтягиваний

План всего
170

Факт всего
70

Выполнение
41.2%

Статусы
✔ 5 · ◐ 0 · × 9

Подтягивания отдельно: план 90 / факт 40 / 44.4%.

Бег за этот день

Пробежек
0

Дистанция
0 км

Время
—

Темп
—

Бега за этот день нет. Если руки ватные после подтягиваний — можно сделать лёгкую прогулку или восстановительный бег 15–25 минут.

AI-рекомендации

Сегодня сильная просадка. Завтра лучше оставить цель 100 только при нормальном самочувствии; широкий хват снизить и добавить больше нейтрального.
Широкий хват просел. Завтра делать его только в начале дня и малыми блоками 2–3 повтора.
После 15:00 есть просадка. Завтра перенести сложные подходы до 14:00, вечером оставить узкий/нейтральный.
Есть упоминания боли/суставов. Не работать через суставную боль; заменить часть объёма нейтральным хватом.

Сгенерировать план на завтра · JSON для ChatGPT

Динамика по дням

05-18

05-19

05-20

05-21

05-25

05-26

05-27

05-29

Упражнения

Упражнение	Факт	План	%	Статусы
Подтягивания	40	90	44%	✔ 4 · ◐ 0 · × 6 · тяжело 0
Отжимания	30	40	75%	✔ 1 · ◐ 0 · × 1 · тяжело 0
Брусья	0	16	0%	✔ 0 · ◐ 0 · × 1 · тяжело 0
Пресс	0	24	0%	✔ 0 · ◐ 0 · × 1 · тяжело 0

Хваты

Хват	Факт	План	%	Сложность
Нейтральный	15	43	35%	Тяжело: 0 · пропуск: 6 · частично: 0
Средний	12	17	71%	Тяжело: 0 · пропуск: 1 · частично: 0
Узкий	5	15	33%	Тяжело: 0 · пропуск: 2 · частично: 0
Обратный	5	10	50%	Тяжело: 0 · пропуск: 1 · частично: 0
Широкий	3	5	60%	Тяжело: 0 · пропуск: 1 · частично: 0

Heatmap по часам

09:00
10/10
100%

10:00
10/10
100%

10:30
30/30
100%

11:00
10/10
100%

12:00
10/10
100%

12:30
0/24
0%

13:00
0/10
0%

14:00
0/10
0%

14:30
0/16
0%

15:00
0/10
0%

15:30
0/10
0%

16:00
0/10
0%

17:00
0/5
0%