← Все планы
2026-05-26 — 90 подтягиваний · авто
План:
170 /
Факт:
70 /
Выполнение:
41%
Экспорт JSON для ChatGPT
Печать плана
Разбивка по упражнениям
Упражнение
План
Факт
%
Подтягивания
90
40
44%
Отжимания
40
30
75%
Брусья
16
0
0%
Пресс
24
0
0%
Время
Упражнение
Тип / хват
План подход 1
План подход 2
План
Факт подход 1
Факт подход 2
Факт всего
Статус
Комментарий факта
09:00
Подтягивания
Мягкий старт
Разогрев без отказа.
5 нейтральным
5 средним
10
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
10:00
Подтягивания
База
Основной комфортный объём.
5 узким
5 нейтральным
10
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
10:30
Отжимания
Отжимания
Push-блок между подтягиваниями: баланс плечевого пояса и active recovery. Без отказа.
15 отжиманий
15 отжиманий
30
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
11:00
Подтягивания
Сложный блок
Широкий ставим утром, пока есть силы.
3 широким + 2 средним
5 нейтральным
10
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
12:00
Подтягивания
База
Спина + бицепс.
5 средним
5 обратным
10
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
12:30
Пресс
Пресс
Core stability для меньшей раскачки и лучшего контроля в подтягиваниях.
12 подъёмов ног / скручиваний
12 подъёмов ног / скручиваний
24
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
не успел, планы поменялись по работе, и болит сгиб локтя на правой руке
13:00
Подтягивания
База
Стабильный объём без перегруза.
5 узким
5 нейтральным
10
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
не успел, планы поменялись по работе, и болит сгиб локтя на правой руке
14:00
Подтягивания
Контрольный блок
Последний более сложный блок до вечерней усталости.
2 широким + 3 нейтральным
5 обратным
10
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
не успел, планы поменялись по работе, и болит сгиб локтя на правой руке
14:30
Брусья
Брусья
Умеренные брусья для push/pull balance. Без отказа.
8 брусьев
8 брусьев
16
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
не успел, планы поменялись по работе, и болит сгиб локтя на правой руке
15:00
Подтягивания
Вечерняя разгрузка
После 15:00 оставляем комфортные хваты.
5 нейтральным
5 узким
10
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
не успел, планы поменялись по работе, и болит сгиб локтя на правой руке
15:30
Отжимания
Recovery push
Лёгкий recovery push вместо дополнительной тяги. Без отказа.
10 лёгких отжиманий
10
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
не успел, планы поменялись по работе, и болит сгиб локтя на правой руке
16:00
Подтягивания
Вечерняя разгрузка
Снижаем риск просадки.
5 средним
5 нейтральным
10
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
не успел, планы поменялись по работе, и болит сгиб локтя на правой руке
17:00
Подтягивания
Финишная база
Вчера вечером была просадка — без сложных хватов. Цель блока снижена под recovery.
5 нейтральным
5
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
не успел, планы поменялись по работе, и болит сгиб локтя на правой руке
18:00
Подтягивания
Финиш
Добивка до дневной цели без отказа. Цель блока снижена под recovery.
5 нейтральным
5
Выполнено
Частично
Пропущено
Тяжело
Легко
Не заполнено
не успел, планы поменялись по работе, и болит сгиб локтя на правой руке
Сохранить факт